Se Relaxer Rapidement : 5 Techniques Efficaces
Se détendre rapidement à l'aide de ces 5 méthodes efficaces
Savoir se relaxer rapidement peut changer votre vie au quotidien. Prendre soin de son bien-être est très important pour supporter le rythme effréné de nos obligations professionnelles et personnelles. Ces techniques de relaxation express peuvent réellement vous aider à gérer le stress et faire retomber la pression en quelques minutes. Essayez-les et vous ne pourrez plus vous en passer !
1- Se relaxer rapidement en contrôlant sa respiration
La première technique consiste à contrôler sa respiration afin de la ralentir, ce qui permet par conséquent, de diminuer son rythme cardiaque. Lorsque vous êtes stressé ou tout simplement entraîné dans l'agitation du quotidien, votre façon de respirer s'accélère pour apporter à votre organisme tout l'oxygène nécessaire afin de tenir la cadence.
Il est important de ralentir ! Prenez 5 à 10 minutes pour relâcher la pression. Que vous soyez à la maison ou au travail, trouvez un moment pour vous détendre et faites simplement ceci :
Installez-vous le plus confortablement possible.
Inspirez lentement et profondément par le nez, en gonflant votre abdomen.
Bloquez votre respiration quelques instants.
Expirez tout doucement par la bouche, en vous focalisant sur votre abdomen qui se dégonfle.
Pratiquez cet exercice de relaxation très simple dès que vous avez une minute à vous, que ce soit à la maison, au bureau, dans les embouteillages, etc. La respiration contrôlée vous aidera à retrouver un peu de calme et une sensation d'apaisement en peu de temps.
2- Se calmer en quelques minutes grâce à la visualisation positive
Qu'est-ce que la visualisation positive ? C'est tout simplement choisir ce que votre esprit va vous envoyer comme imagerie mentale. Cette pratique de relaxation instantanée est très utile en cas de gros stress, ainsi que pour aider à s'endormir rapidement et sereinement. L'anxiété est souvent due à nos pensées négatives qui tournent en boucle dans notre tête. Grâce à cette pratique relaxante positive, l'esprit retrouve paix et tranquillité. Voici comment faire :
Détendez votre corps en respirant lentement et profondément.
Fermez les yeux et commencez à visualiser quelque chose d'agréable, comme un lieu que vous aimez, une personne, un souvenir, etc.
Ajoutez un son que vous aimez (musique, voix, son des vagues, chants d'oiseaux, etc.)
Maintenant, une odeur que vous appréciez.
Tous les scénarios sont possibles et imaginables, il ne tient qu'à vous de rajouter un goût, une sensation comme le chaud, le froid, la douceur, etc. Faites-vous votre propre film, comme un court-métrage rempli de bien-être et de positivité.
Les bienfaits de cette relaxation visuelle sont nombreux. En quelques minutes, vous êtes transporté dans un endroit tranquille, simplement en contrôlant votre esprit et en empêchant les pensées négatives de vous atteindre. Le but de cet exercice spirituel, source de bien-être, est de réduire le stress et toutes les tensions générées par son propre cerveau.
3- Se détendre instantanément en équilibrant ses énergies
Si vous vous sentez fatigué, stressé, irritable et hypersensible, votre organisme est probablement en déséquilibre énergétique. Il vous envoie des signaux d'alerte. Vous avez certainement déjà entendu parler des chakras. Au nombre de 7, ils assurent l'équilibre de tout votre corps. Il est important que ces 7 points soient en harmonie. Il est possible de les aligner rapidement avec une méditation efficace et ciblée :
Choisissez un endroit calme et confortable et adoptez la position du lotus (assis en tailleur.)
Fermez les yeux et faites le vide dans votre esprit.
Inspirez et expirez lentement et profondément.
Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps correspondant à un chakra, l'un après l'autre, durant quelques secondes et visualisez leur couleur :
Le chakra racine : au niveau du périnée. Rouge.
Le chakra sacré : entre le pubis et le nombril. Orange.
Le chakra du plexus solaire : au-dessus du nombril. Jaune.
Le chakra du cœur : au centre de la poitrine. Vert.
Le chakra de la gorge : au niveau du larynx. Bleu clair.
Le chakra du 3e œil : entre les sourcils. Bleu indigo.
Le chakra couronne : au sommet de la tête. Violet.
Cet exercice de relaxation express vous permettra de solliciter vos chakras et de les réaligner durant quelque temps, mais il est important de veiller à leur harmonie. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de professionnels en soins énergétiques.
4- Apaiser son mental facilement en bougeant son corps
Il s'agit ici de se relaxer à l'aide de mouvements lents et de contraction-décontraction des muscles. La relaxation
musculaire permet de détourner l'attention sur des gestes et apporte détente et lâcher-prise. Le but est de se
focaliser totalement sur les ressentis que provoquent les mouvements sur les différentes parties du corps. Voici
comment faire (toutes les contractions sont à tenir 5 secondes) :
Serrez vos poings pendant 5 secondes puis relâchez.
Pliez vos bras durant 5 secondes également puis dépliez-les.
Tendez vos bras 5 secondes puis relâchez.
Élevez les sourcils, rabaissez-les.
Froncez les sourcils, puis défroncez.
Faites de même avec un large sourire.
Puis tête en avant, en arrière, penchée à gauche, penchée à droite.
Haussez les épaules.
Gonflez votre poitrine avec une grande inspiration, bloquez votre respiration 5 secondes et expirez par la bouche en dégonflant lentement votre poitrine.
Serrez les fesses, desserrez.
Que vous soyez assis ou debout, mettez-vous sur la pointe des pieds, puis reposez-les.
Pliez vos genoux, dépliez-les.
Voilà quelques contractions à tenir pendant 5 secondes à chaque fois. À vous d'en imaginer d'autres qui pourraient vous faire du bien. Cette méthode est à adapter suivant le temps dont vous disposez. Essayez durant cette relaxation longue ou courte, de repérer les zones les plus tendues afin de pouvoir insister plus longtemps sur ces régions du corps.
5- Décompresser en un instant en vidant son esprit
Cette relaxation rapide est probablement la plus simple de ces 5 techniques. C'est une méthode de concentration
intense. Vous allez fixer un objet et vous concentrer entièrement et uniquement sur cet objet :
sur sa couleur ;
sa forme ;
sa matière ;
sa taille ;
les moindres détails qui le composent.
Il est également possible de faire de même avec un son ou une musique. Dans ce cas là, concentrez-vous à fond
dessus, fermez les yeux si c'est plus facile pour vous, et ressentez ce que produit ce son :
son rythme ;
son volume ;
sa tonalité ;
sa régularité ;
etc.
Cet exercice permet de vider entièrement son esprit en le remplissant en un instant avec une seule chose à penser. Une seule priorité, rien d'autre à organiser ou à planifier. Juste le moment présent, ici et maintenant. Plus rien d'autre n'a d'importance, on ralentit et on prend le temps de souffler un peu.
Vous voilà désormais armé et prêt à combattre le stress du quotidien en un rien de temps. Je vous conseille ces
petites méthodes, car je les utilise moi-même et je les trouve efficaces. J'ai donc décidé de les partager avec vous
et j'espère qu'elles vous apaiseront également. Ces astuces peuvent devenir de bonnes alliées contre l'anxiété
ambiante ou la crise d'angoisse qui surgit subitement. Alors, essayez-les car, comme dit l'adage :
«Qui ne tente rien n'a rien !»
Et vous ? Quel sont vos techniques pour vous calmer rapidement ?
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